無論您是要消除體重減輕後的下垂，鬆弛的手臂肌肉，還是要在體重增加後收緊下垂的手臂肌肉，還是要解決多餘的手臂脂肪（這在最近健身房中並不是頭等大事），這些有用的提示都可以幫助您學習如何永久燃燒手臂脂肪。在減肥和增加肌肉方面，知道如何燃燒手臂脂肪是最重要的事情之一。手臂脂肪是鍛煉時最難燃燒的部位，因為在該部位瞄準脂肪比下半身要困難得多。如果嘗試進行需要使用上臂的運動（例如，舉重和啞鈴）來鍛煉手臂的脂肪，則很可能會受傷。這就是為什麼許多人想要瘦下來或做更大的手臂而選擇運動，使他們能夠瞄準二頭肌和三頭肌，而不必直接接觸手臂的脂肪。通過學習如何通過不需要使用手臂的鍛煉來燃燒手臂的脂肪，您將避免受傷並獲得想要的結果。

無需擔心減肥的主要來源是鍛煉手臂肌肉的一種好方法，那就是減肥和運動相結合。針對手臂區域實施的最佳減肥策略之一是增加蛋白質攝入量。您會發現增加蛋白質攝入量還具有一些健康益處，例如幫助修復對身體組織的損傷，建立新細胞並維持健康的組織生長。蛋白質奶昔是在飲食中添加蛋白質的好方法，不會引起噁心和腹瀉等不良副作用。

通過增加卡路里的攝入量來實現減肥的一個好策略是跟踪您在每餐中消耗多少食物。為此，只需記錄您一天消耗多少卡路里，然後將該數字與您在鍛煉過程中消耗的卡路里進行比較即可。那些認真減肥和健身的人應該努力使卡路里攝入量增加一倍；畢竟，您吃的卡路里越多，燃燒的脂肪就越多。最好的方法是一整天只吃幾頓小餐，而不是三頓大餐。少食多餐，可以食用幾種健康食品，每一種都會減輕體重。

體驗成功和持久減肥的另一種好方法是努力增加瘦體重。改善新陳代謝的一種好方法是進行有氧運動，例如有氧運動和其他形式的活動，這些活動可以使您的心律加快和抽血。在一項研究中，增加了瘦體重的護士在嚴格遵守熱量限制飲食的情況下，體重顯著降低，並且這種體重減輕持續了長達五年。

舉重是另一種改善體質的好方法。一般而言，舉重會導致瘦體重增加。但是，有一些練習實際上可以幫助您更有效地減少體內脂肪。這些練習之一是軍事新聞界，它針對您胸部的上部胸肌。另一排是坐著的行，其目標是下背部肌肉。這兩個練習都對胸部的主要肌肉群起作用，這將導致胸部區域的脂肪減少。

對於那些試圖達到理想減肥目標的人來說，第三種流行的鍛煉是俯臥撑。俯臥撑不僅是增加身體新陳代謝的好方法，而且還可以鍛煉胸部的三頭肌和 二頭肌 ，非常適合手臂鍛煉。 如何降體脂肪 。